EPOC란 무엇인가?, EPOC에 영향을 미치는 요인들

 

EPOC란 무엇인가?

EPOC 즉, 초과산소소비량(excess post-exercise oxygen consumption)을 뜻합니다.
초과산소소비량(excess post-exercise oxygen consumption)은 운동 중 소비되는 산소는 운동 강도에 비례하여 증가되며
이는 운동 종료 후에도, 안정 시 수준으로 회복될 때까지 산소를 과소비하게 됩니다.

즉, 운동 후 초과 하여 소비되는 산소소비량(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC)은 운동을 마친 후 회복기 중에 안정시보다 더 소비하는 산소량으로 정의합니다.

 

 

 

EPOC 기간

실행 후 EPOC의 지속 시간은 연습의 강도와 지속 시간에 따라 달라집니다. 일반적으로 강도가 높고 운동 기간이 길수록 EPOC는 길어집니다. EPOC는 이러한 요인에 따라 운동 후 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.

EPOC에 영향을 미치는 요인

운동의 강도와 지속 시간 외에도 EPOC에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인에는 개인의 체력 수준, 운동의 유형(예: 유산소 대 무산소), 운동 중에 사용되는 연료 유형(예: 탄수화물 대 지방)이 포함됩니다. 더 많은 탄수화물을 사용하는 강도 높은 운동은 신체가 글리코겐 저장소를 보충해야 하기 때문에 더 큰 EPOC를 초래할 수 있습니다.

EPOC의 이점

EPOC는 운동 후에 추가적인 칼로리 소모를 도울 수 있으며, 이것은 체중 감량이나 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 신체의 산소 흡수와 에너지 소비를 증가시킴으로써 심혈관과 대사 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

EPOC 측정

EPOC는 산소 소비량과 이산화탄소 생성을 직접 측정하거나 심박수, 혈중 젖산 수치 또는 기타 생리학적 지표를 통해 간접적으로 측정할 수 있습니다. 심박수 모니터, 맥박 산소계 및 대사 카트와 같은 장치를 사용하여 연구 또는 임상 환경에서 EPOC를 측정할 수 있습니다.

전반적으로, EPOC는 운동 생리학의 중요한 측면이며 다양한 유형의 운동의 대사 및 심혈관 효과에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
작동 후 산소 소비량: VO2라고도 알려진 산소 소비는 신체가 운동하는 동안 사용하는 산소의 양을 측정하는 것입니다. 달리기를 한 후, 여러분의 몸은 근육과 조직의 산소 저장고를 보충하기 위해 계속해서 높은 비율로 산소를 소비합니다. 이것은 운동 후 과도한 산소 소비 또는 EPOC로 알려져 있습니다. EPOC의 양은 운동의 강도와 기간, 그리고 당신의 체력 수준에 따라 달라집니다. 단거리 달리기나 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동은 걷기나 가벼운 조깅과 같은 저강도 운동보다 EPOC가 더 크게 나타날 수 있습니다. EPOC는 운동의 전반적인 에너지 소비에 기여할 수 있으며 체중 감소를 촉진하고 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.